Независимо от возраста и телосложения, любая женщина мечтает иметь подтянутый живот, упругие ягодицы, высокую грудь, рельефные руки и стройные бедра. Мы начинаем серию мастер-классов специально для дам. Всеми упражнениями с нами поделился очаровательный инструктор групповых программ фитнесс-центра World Class Максим. Сейчас мы рассмотрим, пожалуй, одну из самых проблемных зон многих девушек и женщин — это живот. Нередко многие из вас, натягивая любимые узкие джинсы, замечали на талии складки «шарпея», а то и вовсе «спасательный круг». Как же избавится от этого жира, который прячет вашу прекрасную стройную талию и плоский эротичный животик? Оказывается, это вполне можно сделать самостоятельно в домашних условиях. Достаточно три-четыре занятия по полчаса в неделю, и вы не будете втягивать живот, надевая трикотажное платье. Желательно за два часа до занятия не есть и не пить, а то могут быть печальные последствия. Итак, приступим. Вместо тренажера вам понадобится удобный мягкий коврик, но не матрас. Может, для вас это будет новость, но наш пресс не одна сплошная мышца, а, как минимум, три группы мышц. Если своими словами: боковые, средние и нижние. Если хотите получить хороший результат, нужно правильно распределять нагрузку. И, соответственно, загружать сильнее наиболее запущенную группу мышц. Такова уж анатомия женщин, что сложней всего подтянуть низ живота. Но нет ничего невозможного: сила воли и терпение, и вам обеспечен пресс «кубиками». В фотогаларее подробно представлены упражнения, которые можно делать самостоятельно. С подписями, рассказывающими об особенностях выполнения данных упражнений. |
Войти…
